便秘は特に女性に多いと言われますが、
肌の調子が悪くなったりニキビも出やすくなってしまったり、
人によっては体がだるい感じがしたりと様々です。
そもそも便秘というのはどのような状態かと言うと、
「目安としては３日以上便が出ない状態」と言われています。
およそ30〜120時間くらいが、
食べ物が体に入ってから外に出るまでのサイクルなので、
6日以上も出ない状態が続くようであれば、
やはり何かしらの異常が起きているかもしれません。
便秘の状態、あるいはそれに近い状態になってしまうと、
腸内の悪玉菌が増殖して有毒物質が発生してしまいます。
この悪玉菌が様々な悪さをするわけですが、
そこまでの状況になってしまうと、
・大腸ガン
・肌荒れや口臭、いつもよりクサイお○ら
・活性酸素の発生による免疫力の低下
・アレルギーの原因
・ニキビの原因
などの問題にもつながってしまいます。
「あれ？ 今日のオ○ラはヤケに臭いな〜」
とか、
「チョットお肌の調子が悪いな〜」
なんて感じるときは、
便秘、又はそれに近い状態になっている可能性もあるかもしれませね。
そんなときには、
軽い運動や体操を行ってみたり、
水分を普段より多目に吸収してみるなど、
お通じをよくすることを心がけてみることをオススメします。
便秘には「症候性便秘」と「機能性便秘」の２つがあり、
「症候性便秘」は、
大腸ポリープなど、腸内の便の通過を妨げる病気が原因で起こりますので、
この場合には原因となる病気を治さないと便秘を解消することはできません。
「機能性便秘」は、
生活習慣や過剰なストレスなどによって腸がうまく機能しなくなったり、
直腸に便がたまってもトイレに行きたいという便意が起こらないような状態のことです。
大半の便秘は「機能性便秘」なので、
症状がひどくなければ、普段からの食生活の見直しや、
運動を心がけるなどの生活習慣の改善によって解消されます。
日本人の成人の便の成分の７割は水分です。
なので、とりあえず欠かしてはいけないことが、
水分の補給です。
成人の場合、体重1kgあたりにつき40mlが1日の必要水分量と言われているので、
体重50kgの成人の方なら約2リットル以上が必要ということになります。
厳密に体重1kgあたりにつき40mlを飲まなければいけないというわけではありませんが、
平均して1日に2リットルくらいは補給できるように心がけたいものですね。
当然毎日食べる食物中からも水分は摂取できますので、
水だけで2リットルという訳ではありません。
普段の生活の中では、
朝起きたらまず水を飲む習慣を気をつけてみてください。
朝に十分な水分を摂ることができると、
大腸に詰まった便が水分を含んで移動をしやすい固さになっていきます。
朝のコップ1杯の水は比較的腸に届きやすく、
胃腸も刺激して、便通を促してくれます。
朝の一杯の水、そして1日に2リットル以上の補給を心がければ、
それだけで便秘の解消につながる可能性もあるかもしれません。
ペットボトルに浄水やミネラルウォーターを入れて布団の横に置き、
寝る前や朝起きたときにはその水を飲むのもいいかも知れませんね。
人の腸内では、善玉菌が多く、悪玉菌が少ない状態が望ましい状態と言われています。
しかし、暴飲暴食や食生活の乱れ、慢性的な運動不足や、
過度にストレスを抱えてしまう事などにより、
悪玉菌が多く善玉菌が少ない状態になってしまうことがあります。
善玉菌 ＜ 悪玉菌
という状態になってしまうと、
便通のサイクルが乱れてしまうばかりでなく、
臭いの元になるアンモニア、メルカプタン、
硫化水素などの悪臭成分も発生しやすくなってしまいます。
なので腸内を、
善玉菌 ＞ 悪玉菌
という状態に常に整えてあげる必要があるわけです。
オリゴ糖は、腸内環境を整えるビフィズス菌の栄養源となります。
年齢とともに減少するビフィズス菌を活性化させ、
腸内を善玉菌優位の環境に整え、
体の中から健康維持のサポートをする働きをします。
そのような重要な働きをするオリゴ糖を効率よく吸収できるのが
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